第一道：桑葚枸杞鲜拌（生吃补肾护眼，简单凉拌款）

制作步骤如下

1.准备材料：需要新鲜桑葚200克、枸杞10克，再准备少许蜂蜜和凉白开。

2.处理食材：桑葚放在淡盐水中浸泡10分钟，轻轻洗净里面的灰尘和虫卵，捞出来水分控干；枸杞用温水泡发5分钟，洗净并控干。

3.搅拌食用：把桑葚和枸杞放进大碗里，加上少量蜂蜜拌匀，静置3分钟让味道融进去，这样就能直接吃了，当零食吃很不错。

功效作用

1.补肾益精：桑葚可以补足肾精，适合夏天熬夜、贪凉或者久坐引起的腰膝无力、精神不振，对稳固肾气有帮助。

2.护眼明目：花青素和护眼元素丰富，能缓解长时间看手机电脑导致的眼干、眼涩、看东西模糊，对滋养肝血也有好处。

3.养发润发：肾精充足可以滋养头发，减少夏天脱发、头发枯黄、白发增多的问题，让头发更顺滑浓密。

第二道：桑葚山药补肾粥（早餐温补，脾肾同养）

制作方法

1.准备材料：有桑葚干30克、铁棍山药200克、大米80克，需要准备适量的水。

2.处理食材：大米洗干净浸泡15分钟；山药去皮切小块泡在水里防止变色；桑葚干用温水冲一下。

3.熬粥：锅里加水烧开，放进大米小火煮25分钟，直到米软粥浓。

4.加料：放入山药块继续煮15分钟，最后加桑葚干小火煮8分钟，拌匀后关火焖5分钟。

作用功效

1.健脾补肾：山药能健脾，桑葚能滋肾，这样脾肾一起调养，夏天湿气重也不容易耗损肾气，能改善体虚和食欲不振。

2.养肝护眼：肝肾同源，补肾同时滋养肝血，能缓解夏天干热引起的眼睛酸胀、畏光，长期吃能减轻眼部不适。

3.养气血发：脾胃好了气血就能供给头发，能改善夏天掉发多、发根细软，让头发由内而外变好。

第三道：桑葚黑豆排骨汤（煲汤滋补，益肾养发护眼）

制作过程

1.准备材料：需要排骨250克、桑葚干25克、黑豆40克，还有3片姜和少许盐。

2.处理食材：黑豆提前冷水泡4小时；排骨泡水10分钟去血水；桑葚干洗干净。

3.焯水：排骨冷水下锅，加姜片烧开，撇掉浮沫，捞出后冲洗干净。

4.慢炖：砂锅里放温水，放排骨、黑豆、姜片，大火烧开后转小火炖50分钟，放进桑葚干再炖15分钟，最后加盐调味。

功效

1.补肾效果好：黑豆和桑葚都能补肾，能改善夏天肾气不足引起的夜尿多、腿软、手脚冰凉。

2.清肝明目：减少肝火对眼睛的伤害，适合夏天长时间看电脑的人群，能缓解眼睛疲劳，让眼睛更明亮。

3.乌发固发：黑色素和营养补充给毛囊，能改善夏天湿热引起的脱发、断发，长期喝能让头发乌黑有弹性。

第四道：桑葚桂圆养生茶（日常代茶饮，简易补肾调理）

制作方法

1.准备材料：有桑葚干15克、桂圆3颗、红枣2颗，需要沸水。

2.处理食材：红枣去核切开放入，桂圆去壳取肉，桑葚干洗干净放进保温杯。

3.泡茶：倒开水进去，盖盖焖12分钟，能反复冲泡，喝完后把里面的果肉也吃掉。

作用

1.补肾养血：桑葚补肾，桂圆红枣补气养血，能解决夏天出汗多和气血不足引起的肾虚，帮助安稳度过夏天。

2.润目安神：改善肝肾不足引起的眼睛干和熬夜后的眼累，能帮助睡眠，肝肾修复得更快。

3.养头发：气血肾精充足，头部血液循环好，能缓解夏天压力大和燥热引起的脱发，让头皮环境变好。