三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 傅婧 乔木 胡骐鹏
最近，综艺节目《姐姐当家2》播出时，脱口秀演员小鹿的备孕全流程被完整展示出来。她的外籍丈夫查出血精量的片段冲上热搜，#小鹿老公检查出不育后说对不起#这一话题阅读量激增，打破了“不孕问题全怪女方”的旧观念，让男性备孕健康问题进入大众视线。
7月21日，中南大学湘雅医院生殖医学中心副主任医师周旭结合自己的临床经验，为准备生育的男性提供了一套科学备孕方法。
弱精是导致男性不育最常见的情况
小鹿丈夫查出弱精的相关话题引发热议后，两人出面说明，弱精不代表完全不能生育，只是受孕机会变小，经过科学调理多数能改善。
弱精对备孕有什么影响？周旭介绍，按照世卫组织（WHO）的标准，弱精子症是指两次检查精液里的精子向前运动的比例低于32%，其他精液指标都在正常范围。
弱精子症是男性不育最常见的情况之一，由多种因素造成，病因包括生殖道感染、精索静脉曲张、精道部分堵塞、免疫和遗传等因素。
环境因素、生活习惯以及全身性疾病也会影响精子活力，大概有30%的病例找不到明确病因。所以健康的生活方式，如合理饮食、加强运动、戒烟不喝酒，对提升精子活力、增加受孕几率有帮助。
肥胖、慢性病都会削弱男性生殖能力
周旭介绍，肥胖是影响精子质量的重要危险因素。体重过高会增加体内雌激素水平，使阴囊部位温度偏高，容易引发氧化应激和代谢失调，导致精子数量减少、活力降低、畸形率上升，还可能引发性功能下降。男性备孕时，BMI值最好维持在18.5—23.9之间，超重的人需要逐步减重，配合锻炼和均衡饮食进行调整。
体重就算达标了，糖尿病、高血压等慢性疾病也会影响生殖功能，可能导致勃起问题、精子活力下降，有基础病的男性，建议先把病情控制好再开始备孕。
这些日常习惯是精子健康的“隐形杀手”
怎样避免不良行为伤害精子？周旭提醒，第一点是要避免接触高温环境，经常泡温泉、蒸桑拿、长时间坐着、穿紧身不透气的内裤，会持续让睾丸温度升高，损害生精功能，长时间坐着要每过一个小时起来活动一下。
第二点是要严格戒烟戒酒三个月以上，精子完整生成的时间大约是80天，烟酒里的有害物质会损伤精子DNA，计划要孩子的话，至少提前三个月戒掉烟酒；
第三点是保持规律作息、做适度运动，每天保证睡足7小时以上，晚上11点前睡觉，每周进行3—4次、每次至少30分钟的有氧运动；
第四点是避免接触有害物质：远离重金属、大剂量辐射、化工产品里干扰生殖的物质；
第五点是调节饮食和情绪：少吃含糖量高、脂肪多、辛辣刺激的食物，多吃瘦肉、海产品、坚果补充锌和硒，新鲜蔬菜水果补充维生素C、维生素E，摄入足够的优质蛋白；长期焦虑、压力大时会抑制激素分泌，男性需要及时调整负面情绪。
提示：孕前检查非常重要，这几个方面要注意
专家强调，准备要孩子的夫妻双方都需要做全面的生育检查，男性核心检查项目包括精液常规、性激素、传染病筛查、血糖、血脂、肝肾功能、男科基础检查。
检查时需要注意，抽血糖、血脂、激素的血需要早上空腹；体检前要避免熬夜、喝酒、生病时采样。如果两次精液检查结果不理想，需要及时进行干预调理。
“备孕从来不是女人一个人的任务，而是两个人的‘宝贝计划’。”周旭表示，遇到生育难题时，不要互相指责，应该一起到生殖中心检查调理。
现实中不少男性逃避孕前检查、维持不良生活习惯，等到女方反复备孕失败才去就医。专家建议，适龄夫妻计划怀孕前3—6个月同步开始备孕准备，男性主动调整生活习惯、完成体检，双方配合才能提高受孕机会。
作者：高煜棋
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