周末邀约友人同往景区登山，石阶铺设平整宽阔，上行时倒也自在。可下行便不然了，行至中段，小腿前侧渐感沉重，这并非疼痛感，而是步履间多了些滞重，步子不再像上行时那般轻快流畅。
返家当晚，倚靠沙发时，按揉小腿处感到些微胀意。翌日晨起，行走时腿部虽无锐痛，却明显缺力。细究起来，症结恐在于下台阶的动作用力方式。上行时靠大腿肌肉发力，步伐自然向上提踵。下行则截然相反，身体前倾，单腿落地时重心后移，小腿前侧肌肉持续受力，时间稍长便觉疲惫。
当时所穿为普通运动鞋，鞋底较薄，踏在石阶上足底感知敏锐。遇到不平整的路段，脚趾会本能地抓紧鞋底，下台阶时尤其明显。相较之下，友人那双厚底徒步鞋令我受益。他下山时步履从容，全然不见我那般鞋底硬实、下山久了小腿前侧肌肉紧绷之状。我每走两步便需抖动脚部，稍作停顿方能缓息。
背包内装有水壶与些许水果点心。上山时未觉其重，下山却每一步都带着重量前坠，人须后仰以稳。台阶本就陡峭，身体后仰时腿部尤需额外用力。后自行将包带束紧，使包更紧贴背部，行走时身体晃动减小，腿部感受才得以轻松些许。
回溯当日情形，步伐幅度恐怕是主因。下山时总忍不住加大步幅，以求速达终点，结果每踩一步落地时机早于预期，反生不适之感。改用小步，令脚掌先触地再慢慢过渡至脚跟，节奏便趋于顺畅，整体行进不再那般突兀。
想来，若能换用一双底厚些的登山鞋，将背包束紧，步伐不刻意追求宽大，这几样做到位，腿部反应自会不同。本意是借周末登山放松心境，若因下台阶腿沉而影响体验，反倒得不偿失。且稍作休整，莫要初行即给自己施加过重负担。
