立秋，位列二十四节气之十三，标志着秋季的序幕正式拉开。不过，“立秋”往往仍笼罩在中伏的热浪里，暑气未消，凉意初显。天地间的能量从夏季蓬勃的“生长”，悄然转向秋季沉稳的“收藏”。万物走向成熟待收，人体的养生节奏也需顺应这一“养收”规律，调和阴阳平衡。具体的调养建议如下：

一、饮食方面：滋阴润燥，少辛增酸

1. 滋阴润燥

秋气主燥，容易损伤肺津。日常饮食宜多选白色、甘润且温和的食物，比如银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、山药、白萝卜以及蜂蜜等。这些食材有助于润肺生津，滋养阴液，清解燥热。

2. 少辛增酸

适当摄入酸味食物，如葡萄、柚子、山楂，能帮助收敛肺气。与此同时，应尽量避免辣椒、生姜、葱蒜等辛辣、大热及油腻之物，防止耗伤体内阴液，进而加重秋燥带来的不适。

二、起居方面：早睡早起，适时添衣

1. 早睡早起

遵循“养收”的自然法则，建议晚上九点至十点入睡，清晨五点至六点起床。充足的睡眠有助于养阴敛阳，有效缓解秋日特有的疲乏感。

2. 适时添衣（适度秋冻）

初秋时节昼夜温差显著，早晚需注意增添薄衫，避免冷风直吹颈部、背部和腹部，以防受凉感冒。

三、运动方面：动静结合，微汗为度

1. 温和运动

推荐选择慢跑、散步、太极拳、八段锦或登山等平缓项目。运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免过度消耗肺气和阳气。

2. 动静结合

运动结束后，可配合静功练习，例如腹式呼吸、叩齿咽津等，以此调和气血，进一步滋阴润燥。

四、情志方面：宁神定志，防“悲秋”

1. 调畅情志

中医认为秋内应于肺，悲忧情绪易伤肺脏。因此需保持心境平和，主动排解伤感之事，适应秋天从容平定的气息，避免陷入“悲秋”的情绪漩涡。

2. 户外调适

多参与户外活动，像户外散步、登高赏景、逛园赏花等。通过接触自然美景来舒缓情绪，让心情保持舒畅愉悦。

五、保健方面：穴位按揉，社区调治

日常穴位按揉

1. 按揉迎香穴

穴位位置：属手阳明大肠经，位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟处，左右各一。

穴位功效：具有通鼻窍、活血通络之效。对鼻塞、流涕、打喷嚏等感冒症状有缓解作用，亦对过敏性鼻炎、急慢性鼻炎等有良好疗效。

操作方法：双手食指按揉两侧穴位，每次三分钟至五分钟，每日两次。

2. 按揉膻中穴

穴位位置：人体前正中线上，横平第四肋间隙（男性约为两乳头连线中点）。

穴位功效：宽胸理气、降逆止呕、宁心安神、行气解郁。按摩此穴可辅助治疗咳嗽、气喘、胸闷、心悸、失眠等多种病症。

操作方法：用拇指或中指指腹进行按揉。每次控制在三到十分钟，每日一次至两次。饭后一小时内不宜操作。

3. 按揉大椎穴

穴位位置：位于颈部，第七颈椎棘突下的凹陷处。低头时，后颈部最高突起下方的凹陷即为该穴。

穴位功效：益气壮阳，防治感冒，提升人体免疫力，改善颈肩不适。

操作方法：用食指按揉大椎穴，力度需稍重。每次五分钟至十分钟，每日两次。

社区中医药调治

1. 中药茶饮

选用沙参、麦冬、桑叶等滋阴润肺的中草药，开水冲泡代茶饮用，以达到滋阴润肺的效果。

2. 针灸拔罐

选取肺俞穴、大椎等部位进行局部拔罐；也可针刺肺经相关穴位进行调理（若恐惧长针者，可选择穴位埋针）。

3. 耳穴压丸

选取耳部的肺、肝、心等穴位进行压丸，起到调畅气机、疏肝理肺、泻火养阴的作用。

4. 其他疗法

定向透药、穴位贴敷、特定穴位放血疗法、中药泡脚等，均可在社区医生辨证后开具治疗方案。

中医医生简介

本期节气养生知识由宝山区罗店镇社区卫生服务中心提供